告诉孩子,期末考前别傻傻熬夜~提高晚上学习效率需要这10招！

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现在很多中学生不仅白天要上课，晚上回到家写完作业还要自学到很晚。有的甚至学习熬夜到凌晨。然而，傻傻熬夜学习，真的有用吗？？

熬夜学习，事倍功半

前几天微信上就有个学生问豆姐（jd100cz），说自己初三了，初一初二成绩平平，现在真的很想考个好高中，于是天天熬夜到凌晨一两点，早上6点就起床，这么刻苦，按理说成绩该有所上升吧，怎么不升反降呢？

跟同学一沟通才知道，实际上晚上太困了学习效率其实根本上不去！晚上睡不好，第二天白天上课也没精神，上课的时候经常撑不住就睡过去了，老师课上讲的重点也就错过了。

后来豆姐（jd100cz）又问了不少初三的学生，发现不管是家长还是学生，很多都有这样的误区：认为不熬夜就是不刻苦、不努力。

可是你们知道吗，熬夜并不可取，不仅影响睡眠，容易疲劳，也会导致第二天上课精力不集中，反而得不到你想要的结果，成绩也可能会下降。

睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。

而早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

而且睡眠不足会对情绪产生很大的影响，易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，身体能健康吗？

学习的效率，远比学习时间更重要

学习这件事是更加重视质量，学习的效率远比学习时间更重要，所以家长和孩子一定要注意，熬夜不等于刻苦更不等于成功。

与其抓住晚上的时间不放，不如着眼于提高自己的学习效率。晚上学习如何提高学习效率？来看看以下10个方法吧！

1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少学习时的干扰。

在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

5、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7、用一个好一点的台灯。

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8、学习40分钟左右要休息一会。

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

9、实在很困的时候，活动一下。

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10、最重要的是开始的15分钟。

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

不管是中考来临，还是期末考即将到来~~同学们在学习的过程中，一定不要牺牲睡眠时间来学习！

在保证充足睡眠的前提下，我们才能更好的学习~提升效率远比挤压睡眠时间更有效！

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